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產(chǎn)后臀部恢復(fù)操；

第一   。主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌

 

產(chǎn)婦縣站立直立，雙腳略寬于肩寬，腳趾略微指出。如果使用杠鈴，它應(yīng)該放在你的斜方肌上的脖子后面。

彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。

下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。

伸直雙腿并恢復(fù)直立姿勢。

完成15次重復(fù)。

第二，產(chǎn)婦注意臀部保養(yǎng)應(yīng)避免久蹲久坐

每天做腹式呼吸，和每天30次的收肛運動?？梢岳每沼鄷r間·、做轉(zhuǎn)胯運動，這樣有利于產(chǎn)婦臀部肌肉收縮和恢復(fù)


第三 。臀橋肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部