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關(guān)于經(jīng)期吃不胖的傳言不知是從何而起“每個女人上輩子都是吃不胖的天使，所以這輩子每個月總有那么幾天狂吃不胖！”

 

經(jīng)期真的吃不胖？NO！

經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒比平時更易出現(xiàn)波動、食欲增加、容易水腫，所以體重可能會增加1-2公斤。經(jīng)期后，水腫問題會慢慢改善，體重會變輕，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。

特別是經(jīng)期不順的小仙女，經(jīng)期延遲甚至直接不來，別說皮膚好不好了，就是水腫好像都退不干凈！

 

所以說，調(diào)理好經(jīng)期，讓經(jīng)期準(zhǔn)時來準(zhǔn)時走，并且把握住經(jīng)期后的減脂黃金期，不論你是小仙女還是大美媽，減肥？手到擒來～

 

月經(jīng)是正常排卵的未孕女性每個月都會有的一種生理表現(xiàn)，一般女性月經(jīng)以28天為一個周期，分為4個階段：月經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期。

 

我們通常說的經(jīng)期減肥也是圍繞這四個周期進(jìn)行安排，將月經(jīng)的1-7天稱為瘦身福利期，月經(jīng)的第7-14天稱為瘦身超速期，月經(jīng)的第14-21天稱為瘦身平快期，以及月經(jīng)的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

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其中，月經(jīng)期和經(jīng)后期是讓減肥大計更快實現(xiàn)的時期，但也有很多概念誤區(qū)，也是今天重點要聊的經(jīng)期減肥。

 

經(jīng)期不是百吃不胖

 

經(jīng)期比平時多吃一點甜食沒什么，但過量則不行。

 

因為激素大量的分泌，身體對糖分的需求增加，此時適量的甜食可以滿足需求不會過多囤積，但一旦過量則會囤積變成脂肪。

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其次，研究表明處于經(jīng)期的女性體溫會比平時高一些，熱量消耗也會比平時高，這也給女性朋友造成一種經(jīng)期即使吃了也會被消耗的錯覺。

 

但這種消耗弱乎其微，體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右，而排卵后升高也才0.3-0.5℃。

 

如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡每天來算的話，也就是每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量，差不多半個蘋果的熱量，也就相當(dāng)于騎自行車15分鐘。

 

減肥的黃金時期

 

經(jīng)后期是減肥的黃金時期，雌性激素及孕酮水平都上升，身體代謝速度以及對美食的欲望都比較高，此時出現(xiàn)運動刷脂快，但也愛吃的現(xiàn)象。

所以在經(jīng)后的瘦身超速期中，我們要進(jìn)行正確的飲食控制，多吃有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可以加速瘦身進(jìn)程。

 

同時，搭配全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥選擇。運動頻率則盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量，減肥將會事半功倍。

 

利用生理期減肥四期高效瘦身

 

①減肥緩沖期：經(jīng)期開始后的1-7天

因為大姨媽你這時候你可能代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、體重上升。

 

減重方式——

關(guān)于運動:建議這星期運可以慢步或做一些緩解經(jīng)期不適的小運動或者瑜伽來促進(jìn)身體血液循環(huán)，更好塑形。

 

關(guān)于飲食:正常飲食,較易出現(xiàn)水腫情況，所以不要吃太咸的食物，多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟，都能令新陳代謝變得更好

 

②減肥高峰期：經(jīng)期后第7-14天

這時候你可能孕酮分泌開始上升，代謝神速的快、消化無敵佳、精神飽滿。

 

 

減重方式

關(guān)于運動:建議這星期增加運動量，跑步、踩單車、健美操等。

 

關(guān)于飲食:減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，可制定一個一周瘦身餐。

 

③減肥維持期：經(jīng)期后的第14-21天

這一時期你處于排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因為黃體素激素分泌增加，你的膚質(zhì)可能又會變差，暗瘡、出油，同時情緒起伏較大，建議適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白。

 

 

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關(guān)于運動:現(xiàn)在仍然是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上階段那么明顯，但是也很不錯，建議有氧運動，可以選擇羽毛球等球類運動。

 

關(guān)于飲食:這個時期你的食欲會大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜，建議清淡飲食。

 

 

④減肥停滯期：經(jīng)期后的第21-28天

這幾天你的感覺有點復(fù)雜，前期精力還算旺盛，后期卻容易疲勞，孕酮分泌在這種開始減少，身體浮腫，體重上升，準(zhǔn)備開始下一個生理期，肌膚和心情都不穩(wěn)定。建議適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白。

 

減重方式

關(guān)于運動:建議進(jìn)行一些運動強(qiáng)度較弱的有氧運動即可。

 

關(guān)于飲食:多吃高纖維食物，如全麥面、糙米、燕麥等食物。增加鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)的食物。畢竟馬上又要流血好幾天。