產(chǎn)后恢復(fù)怎么做
作者：南陽(yáng)泓德家政 發(fā)布日期：2021-05-30 17:59
產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，對(duì)每位新媽媽來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的，不僅有助于恢復(fù)身材，還能避免出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂等問(wèn)題。
下面分享的10個(gè)動(dòng)作，姐妹們可以根據(jù)寶媽身體的具體情況，來(lái)指導(dǎo)寶媽鍛煉。
仰臥，雙腳平放，兩腿并攏，深呼吸，感覺(jué)腹部鼓起，呼氣時(shí)收緊腹部的肌肉。
全身放松，吸氣的同時(shí)收縮陰道和肛門(mén)，像忍住排尿的感覺(jué)一樣，然后呼氣放松。
可重復(fù)8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進(jìn)行。
吸氣，仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再呼氣，恢復(fù)到原來(lái)的兩側(cè)平。然后吸氣，將上臂緩緩舉過(guò)頭，平舉過(guò)頭后呼氣慢慢收回。咱們都知道新生兒會(huì)有一個(gè)生理性的體重下降，這是很正常的，如果孩子在10天之后，體重恢復(fù)到和剛出生時(shí)候的差不多，或者是在整個(gè)新生兒期孩子的體重增長(zhǎng)達(dá)到600克的時(shí)候，那也說(shuō)明孩子在平時(shí)的時(shí)候是吃飽了。好了，這個(gè)就是孩子吃飽的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)的情況，如果你家孩子現(xiàn)在已經(jīng)滿足了這些情況，那就建議家長(zhǎng)不要再使勁的喂孩子了，再喂孩子的話，孩子很有可能就會(huì)因此吐奶了。為了能讓姐妹們清晰簡(jiǎn)單地初步判斷寶寶吐奶的嚴(yán)程度，小緣將吐奶現(xiàn)象分為溢奶和吐奶兩種。溢奶：沒(méi)有嘔吐動(dòng)作，只是隨打嗝、腹部或全身用力等出現(xiàn)的沒(méi)有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的現(xiàn)象稱為溢奶。吐奶：伴有嘔吐現(xiàn)象，且有痛苦表情的稱為吐奶。這樣分類(lèi)的話，絕大多數(shù)嬰兒出現(xiàn)的是溢奶，屬發(fā)育中的現(xiàn)象。寶寶溢奶怎么辦：在嬰兒頻繁溢奶的階段，家長(zhǎng)要做好護(hù)理。只要嬰兒在溢奶時(shí)不伴哭鬧、咳嗽等現(xiàn)象，溢奶后進(jìn)食正常，生長(zhǎng)正常，就不必?fù)?dān)心。基于溢奶的機(jī)理，對(duì)溢奶明顯、次數(shù)多的嬰兒，家長(zhǎng)應(yīng)通過(guò)體位療法來(lái)使溢奶現(xiàn)象得到緩解。體位療法：家長(zhǎng)可以在嬰兒吃奶后讓嬰兒保持相對(duì)右側(cè)位，將嬰兒床頭抬高 15～25 度，以使嬰兒全身處于 15 度斜坡面上，這樣做就可以有效減少食物反流。拍拍背。
吸氣仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后呼氣復(fù)原。
吸氣仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后呼氣伸直腿部放平。
吸氣仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后呼氣，將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。
如此交替操作8~16次，再將雙腿同時(shí)抬高放平，重復(fù)8~16次。
腰背運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)）
身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏收縮臀部和陰道肌肉。
也可以在兩膝之間夾一個(gè)厚度5厘米左右的抱枕，當(dāng)然，如果有瑜伽磚最好。
腹部運(yùn)動(dòng)（仰臥腳踏車(chē)）
仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車(chē)動(dòng)作，臀部要始終貼住床面。
跪姿，成俯伏狀。兩膝分開(kāi)與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）。
自然分娩的媽媽在產(chǎn)后3天左右就可以開(kāi)始做一些幅度小的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
剖宮產(chǎn)或有側(cè)切的媽媽在產(chǎn)后10天開(kāi)始做，動(dòng)作從上肢慢慢延伸到下肢，運(yùn)動(dòng)量可逐漸增加，時(shí)間由短到長(zhǎng)。
鍛煉過(guò)程中一旦有出血或其他不適應(yīng)，應(yīng)立即停止。
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