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一睜眼一眨眼，一個(gè)小時(shí)就像一個(gè)世紀(jì)那樣漫長，挺著大肚子整夜翻騰、疲憊不堪，還擔(dān)心寶寶受影響，為什么孕期睡個(gè)好覺就這么難呢？南陽市月嫂培訓(xùn)中心月嫂學(xué)費(fèi)多少錢

其實(shí)美媽在懷孕期間也被這個(gè)問題所困擾，為了解決這個(gè)問題，我問過醫(yī)生，查過資料，也試過很多方法，不得不說只有經(jīng)歷過才知道，孕期失眠不是一種病，但卻因?yàn)槎喾N原因?qū)е略衅谑摺?/p>

今天美媽就將自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)分享給大家，希望能幫助到孕媽媽們，有個(gè)高枕無憂的好覺。

①寢具要舒適

選對(duì)寢具會(huì)很大程度上改善睡眠，注意床墊并不是越軟越好，太軟會(huì)讓孕媽難以翻身，孕媽應(yīng)選擇稍微硬一點(diǎn)點(diǎn)的床墊，這樣對(duì)身體的支撐力度也會(huì)更充足，減少肩部和臀部的壓力。

床品和睡衣都要選擇柔軟干凈，保暖性好的，平時(shí)要做到勤洗勤曬，避免使用化纖混紡織物做床單被套，容易刺激皮膚引起瘙癢。

選枕頭最重要的是要給頸部和頭部帶來支撐，大多數(shù)情況下乳膠、蕎麥、軟管等材質(zhì)的枕頭是不錯(cuò)的選擇，孕媽媽也可以直接選擇孕婦枕，貼合孕媽的身體曲線，一枕無憂！

②保持光線昏暗

電視機(jī)、Pad和手機(jī)發(fā)出的光會(huì)抑制褪黑色素的分泌干擾睡眠，所以睡前要保持一個(gè)光線昏暗的環(huán)境，便于入睡。

吃些褪黑素的營養(yǎng)品也可以幫助改善睡眠，挑選時(shí)要選擇小劑量的，可按自己需求逐漸增加劑量，加一枚服用計(jì)量不要超過5mg，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

③保持環(huán)境安靜

快把身邊鼾聲如雷的豬隊(duì)友拍醒，或者準(zhǔn)備一些耳塞，環(huán)境安靜才更好入睡哦！

④保持適宜溫濕度 

現(xiàn)在正值干燥的冬季，為了保持室內(nèi)舒適的溫濕度，房間備一個(gè)加濕器是很必要的，最好選擇恒濕、帶有消毒除菌的功能。

①適度的鍛煉

孕媽每天可以運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇散步、游泳、孕婦瑜伽等，適度鍛煉的疲勞感容易讓你入睡，還可幫助緩解壓力，但注意睡前3-4小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

孕期體重管理助手，，，

科學(xué)控重，健康孕育~

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②晚上少喝水

孕期本就容易尿頻，如果晚上喝水太多，就容易半夜起來上廁所，更不利于入睡。

③睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳或泡個(gè)熱水澡有利于全身放松，助于改善睡眠質(zhì)量。

④調(diào)整睡姿

首選左側(cè)臥位，但也要根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，怎么舒服怎么來。

⑤選一本無聊的書去讀

還記得大學(xué)時(shí)代嗎？發(fā)誓要挑燈夜讀奮戰(zhàn)到半夜12點(diǎn)，結(jié)果拿起書來不到10分鐘就進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)......

⑥調(diào)整飲食習(xí)慣

睡前2-3小時(shí)減少進(jìn)食，尤其是高油、高脂食品、煙酒等，缺鈣也容易導(dǎo)致抽筋的癥狀，進(jìn)而影響睡眠，所以飲食方面要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和維生素。

接下來美媽給大家推薦一些有助于睡眠的飲食，想要安穩(wěn)睡眠的孕媽，不妨試一試↓