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　　女性在懷孕以后雖然不能夠做大幅度的運(yùn)動(dòng)，但是并不是表示每天就只能呆在室內(nèi)，或只能夠飯后在外面散步。孕婦保健提醒大家女性在懷孕以后身體的各個(gè)部分是需要運(yùn)動(dòng)的，這樣可以加速體內(nèi)血液的循環(huán)，對(duì)寶寶的發(fā)育是有幫助的。那么女性在懷孕期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

　　其中有一項(xiàng)比較適合孕婦運(yùn)動(dòng)的是孕婦體操。女性在室內(nèi)沒有什么事可做的時(shí)候不防做做體操，這樣可以有效緩解由于懷孕所引起的腰酸腿疼，可以使孕婦的腰部、盆骨的肌肉變得更加松弛，這樣在分娩的過程中可以變的更加順利;這樣也可以給孕婦增強(qiáng)自信心的心理作用，孕婦在分娩的過程中能夠很好的配合醫(yī)生，使寶寶更加順利的降生。孕婦做操的動(dòng)作要輕、慢、柔，在不感到疲勞的情況下做孕婦操是最合適的。

　　孕婦操可以增加血液的循環(huán)、鍛煉孕婦腳部的肌肉，可以緩解孕婦腳部的疲勞。可以使腳尖和踝骨關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，每次大概3-5分鐘就可以了。坐在椅子上或床邊，兩腿并攏放在地上，地面與腿呈現(xiàn)出垂直的狀態(tài)。將腳尖用力往上翹，持續(xù)一次呼吸以后再恢復(fù)原狀。然后將一條腿放在另一條腿上，然后將這條腿的腳尖慢慢的上下活動(dòng)，然后再換腿會(huì)頂就可以了。負(fù)載在家盤腿坐是為將骨盆的肌肉得到很好的伸展，讓關(guān)節(jié)變得更加松弛，每次的時(shí)間在10分鐘左右。能夠使寶寶在分娩的過程中能夠順利的通過產(chǎn)道盤好雙腿坐在床上，背部要挺直，正視前方，兩手很自然的放在膝蓋上。每次在呼吸的過程中將膝蓋往下壓，壓到床面上，重復(fù)進(jìn)行就可以了。

　　扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)，在床上仰臥，床與腿的角度大概在45度左右，并攏雙膝。然后將大小腿向左右緩慢、有節(jié)奏的擺動(dòng)，并攏的雙膝在擺動(dòng)的過程中就像畫一個(gè)橢圓，腳和肩一定要緊貼床面。然后將右腿伸直，左腿還需要保持原來的狀態(tài)，然后慢慢的向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

　　南陽月嫂公司孕婦保健提醒大家，在鍛煉的過程中要注意兩個(gè)方面，經(jīng)常曬太陽可以增強(qiáng)孕婦的抵抗能力，預(yù)防各種感染病。