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　　零食可以說的寶寶們的最愛，合理有度的吃零食既是生活享受，又是提供能量和營養(yǎng)素的來源，且有些情況下可緩解緊張情緒和壓力。南陽月嫂溫馨提醒：不能簡單的認為吃零食是種不健康行為。

　　根據(jù)相關調(diào)查研究，兒童普遍喜歡零食，也有不少成年人喜歡吃零食。其實零食是合理膳食的主要一部分，但切忌不可替代正餐。所以，我們在評價能量和營養(yǎng)攝入時要把能量和營養(yǎng)素計算在內(nèi)，但它的能量和營養(yǎng)素不能和正餐相比，所以吃零食的量不宜過多。

　　溫馨提醒：合理選擇零食需要遵循原則：

　　1.零食量不宜太多，避免影響正餐的食欲和進食量，注意，在同類食物中可選擇能量較低的，防止攝入過多的能量。

　　2.選擇零食時，要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的，還需要查看食品的生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，盡量選購有食品質(zhì)量安全“QS”標志的食品。

　　3.根據(jù)個人身體情況及正餐的攝入情況選擇適合自己的零食，比如三餐能量攝入不足，可選擇富含能量的零食加以補充。

　　4.吃零食也要選擇合適的時間，可在兩餐之間吃些零食，以不影響正餐為宜。晚餐后2小時-3小時也可以吃些零食，但在睡前半小時不宜再進食。

　　5.零食是正餐之外的一種補充，所以選擇營養(yǎng)價值高的零食較好。比如水果、奶及其制品、堅果等。

　　提示：①堅果雖為營養(yǎng)佳品，但因含能量高，故好吃不宜過量，以免導致肥胖。每周以50克為宜。②吃零食要注意手及口腔衛(wèi)生。吃零食前洗手，吃后要漱口。

　　好了，看完上述月嫂給媽媽們分享的為寶寶選擇零食和吃零食的注意事項是否大吃一驚？如果作為媽媽的你，還不知道這些秘密，趕緊收藏一份吧！

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