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每天早上叫孩子起床前，趴在床邊看到孩子那張?zhí)焓箤殞氁粯拥哪槪鳛閶寢?，覺(jué)得好幸福。
但是，當(dāng)你在忙碌的清晨想要叫醒孩子起床的瞬間，那個(gè)晴天寶寶可能瞬間就變成了雨天寶寶。對(duì)許多父母來(lái)說(shuō)，這意味著家里的那個(gè)不穩(wěn)定因素開(kāi)始活動(dòng)了，同時(shí)我們還需要接招孩子們一連串的“起床氣”組合拳。
他可能會(huì)大喊著“走開(kāi)”，當(dāng)我們準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身離開(kāi)時(shí)，又會(huì)聽(tīng)到他們尖叫著要我們“回來(lái)”。這種無(wú)厘頭的要求可能會(huì)循環(huán)個(gè)幾次。
然而，當(dāng)我們壓抑著自己心中的怒火試圖讓孩子下床時(shí)，他們可能會(huì)變得更“暴躁”。幾套組合拳下來(lái)，生氣的我們可能會(huì)把脾氣暴躁的孩子從床上拽起來(lái)，從而整個(gè)早晨彼此之間都充滿了不斷地抱怨。
這種現(xiàn)象，就是人們常說(shuō)的“起床氣”！
什么是“起床氣”
“起床氣”是發(fā)生在睡眠之后的一種負(fù)性情緒，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠慣性”、“睡眠惰性”，是指人被突然喚醒，從而出現(xiàn)的警覺(jué)降低，心智不齊，或者行為出現(xiàn)混亂以及出現(xiàn)認(rèn)知能力暫時(shí)下降等的一種行為狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“起床氣”就是由于由于睡眠不足造成的身體不適而引起的暴躁情緒。南陽(yáng)月嫂工資大概多少錢
睡眠可能是一天中最放松的時(shí)候，但其他因素，如就寢時(shí)間、健康飲食、鍛煉、情緒健康和家庭環(huán)境將極大地影響孩子的情緒。孩子并不是故意讓起床變成一件痛苦的事情，只是有些孩子可能還沒(méi)有能力做出所謂的“狀態(tài)變化”：從清醒到睡著，再?gòu)乃角逍眩@些生理變化對(duì)他們來(lái)說(shuō)可能會(huì)有些不舒服。
孩子們需要更多的時(shí)間讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并在醒來(lái)時(shí)保持頭腦清醒和心情平靜。
尊重孩子每天醒來(lái)時(shí)升降梯般的心情是很重要的一件事，讓我們用一些有效的方法，來(lái)幫助孩子們起床時(shí)從情緒不滿到平靜和快樂(lè)吧。這會(huì)讓全家都迎來(lái)嶄新的一天。
五件事趕跑“起床氣”
1
確保睡眠充足
通常醫(yī)生會(huì)見(jiàn)建議，學(xué)步階段的孩子(1-2歲)應(yīng)該睡11到14個(gè)小時(shí)，而學(xué)齡前的孩子(3 - 5歲)應(yīng)該睡10到13個(gè)小時(shí)。一個(gè)持續(xù)和合理的就寢時(shí)間安排會(huì)讓孩子擁有一個(gè)美好的早晨。
所以，先要確認(rèn)孩子的孩子的睡眠時(shí)間是充足的。如果午睡太久或午睡時(shí)間太晚，晚上就會(huì)相應(yīng)的推遲睡覺(jué)時(shí)間，這樣晚上睡得晚早上當(dāng)然起不來(lái)了，被叫醒之后起床氣就會(huì)很嚴(yán)重。
媽媽心得
——制定一個(gè)睡眠時(shí)間安排是必要的
我家孩子已經(jīng)上preschool，每天中午學(xué)校有1個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，但據(jù)我了解，他中午根本就不睡覺(jué)，所以根據(jù)每天上學(xué)起床時(shí)間，我規(guī)定每天晚上必須在9點(diǎn)之前上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，早上7點(diǎn)半定為起床時(shí)間，基本上滿足了10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2
有儀式感的睡前安排
睡覺(jué)前的合理安排會(huì)極大地影響孩子的情緒。讓他們?cè)谏洗睬暗?5到30分鐘開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)，我們盡量營(yíng)造一個(gè)相對(duì)平靜的環(huán)境，讓Ipad、手機(jī)屏幕都完全遠(yuǎn)離視線，換上他們喜歡的睡衣，讀一本睡前故事書，讓孩子和心愛(ài)的玩具依偎在一起，把房間燈光調(diào)暗，也許再放一些舒緩的背景音樂(lè)，會(huì)更能放松心情。
樹立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，可能需要時(shí)間，但好習(xí)慣的養(yǎng)成可以避免孩子第二天早上過(guò)度疲勞，這可以讓孩子們安靜地入睡，早上醒來(lái)時(shí)就會(huì)精神煥發(fā)，精力充沛。
媽媽心得
——睡前三步曲：喝奶、洗漱、看書
每天晚上臨睡前一杯牛奶是必須的，然后刷牙，讓他挑選他喜歡的三本書，我會(huì)陪他一起讀完，當(dāng)然要選一些不是那么跳躍的繪本故事，避免看書時(shí)過(guò)于興奮。
然后讓他拿上最喜歡的一個(gè)玩具上床，我會(huì)把背景音樂(lè)打開(kāi)（或故事或舒緩音樂(lè)），同時(shí)把臥室的燈光調(diào)暗，保證他睡覺(jué)時(shí)不會(huì)過(guò)黑。直至他完全睡著我再關(guān)燈關(guān)音樂(lè)。
3
用輕柔的方式叫醒孩子
大人都平時(shí)都喜歡自然醒的方式，更何況一個(gè)還在睡夢(mèng)中的小孩子，對(duì)于那些常常進(jìn)入深度睡眠的孩子而言，他們很難接受父母突如其來(lái)的叫醒，讓他們身體沒(méi)有時(shí)間反應(yīng)，從而特別容易造成情緒問(wèn)題。
事實(shí)上，我們可以通過(guò)建立一套起床流程來(lái)幫助孩子慢慢醒來(lái)。我們可以先把窗簾輕輕拉開(kāi)，讓房間透進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)光線，然后輕輕地靠近孩子的床邊，盡量用低沉的聲音輕柔地叫他的名字，通過(guò)孩子的聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)，將起床的信號(hào)傳遞給孩子的大腦，幫助孩子順利蘇醒。
媽媽心得
——可以依照孩子的意愿但不是過(guò)度滿足需求
叫醒孩子起床之前，我會(huì)每天早起半個(gè)小時(shí)做一些必要的準(zhǔn)備。提前準(zhǔn)備早飯，提前準(zhǔn)備好當(dāng)天要穿的衣服，如果孩子已經(jīng)有挑選衣服出門的情況，那就準(zhǔn)備兩套，供他選擇。待時(shí)間差不多，將溫?zé)岬呐Ｄ谭旁诖差^，然后開(kāi)燈叫醒他。
我們起床必須有牛奶，有牛奶就可以搞定一切，再給他定一個(gè)5分鐘的Timer，讓他有一個(gè)緩沖的時(shí)間。
4
鼓勵(lì)孩子學(xué)會(huì)控制情緒
記住，情緒是會(huì)傳染的。突然地醒來(lái)，很容易造成孩子脾氣暴躁，而我們也會(huì)不知不覺(jué)地變得暴躁起來(lái)。太好了，現(xiàn)在大家心情都不好了！
硬碰硬永遠(yuǎn)都不是解決問(wèn)題的方式，所以為了扭轉(zhuǎn)局勢(shì)，我們要自己就要先采取一種非常陽(yáng)光的態(tài)度，通過(guò)我們傳遞出來(lái)的情感信號(hào)，讓要他們知道，早上一起床就亂發(fā)脾氣是一件不好的事情，他們必須要學(xué)會(huì)控制自己。對(duì)大人來(lái)說(shuō)，控制情緒都不是一件容易的事情，但至少讓要孩子了解，這是一個(gè)不好的行為，我們努力一起來(lái)消除不好的情緒。
我們可以把控制情緒當(dāng)成一個(gè)日常任務(wù)來(lái)完成，讓孩子知道，他正在經(jīng)歷的這個(gè)艱難時(shí)刻，有父母陪伴在身邊，鼓勵(lì)他克服情緒的魔障。當(dāng)任務(wù)完成時(shí)，給他一個(gè)大大的擁抱和愛(ài)的鼓勵(lì)。
媽媽心得
——有策略的來(lái)鼓勵(lì)他消除不好的情緒
早上娃醒來(lái)后，一度總是躺在床上要這個(gè)要那個(gè)，然后就是把他的玩具都要搬到床上去繼續(xù)賴床，不上學(xué)的日子可以容忍他這樣，但每天上學(xué)早上的時(shí)間非常緊張，這樣一來(lái)經(jīng)常搞個(gè)娃大哭我大怒。
后來(lái)我告訴他哭解決不了問(wèn)題，媽媽發(fā)脾氣也不對(duì)，早點(diǎn)起床就可以早點(diǎn)去學(xué)校見(jiàn)到你喜歡的小伙伴和玩具，就可以多玩5分鐘。
用商量的口吻來(lái)告訴他5分鐘可以做很多事情，節(jié)約的時(shí)間可以用來(lái)積攢他的每個(gè)星期表現(xiàn)值，用來(lái)置換每個(gè)星期的玩具箱。
（我家有5個(gè)玩具箱，只有攢夠表現(xiàn)值才可以得到置換的機(jī)會(huì)）
5
午睡是一味“補(bǔ)充劑”
午睡可以為孩子提供必要的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)精力。尤其是當(dāng)他們心情不好的時(shí)候，睡上一覺(jué)也許可以解決很多問(wèn)題。而孩子午睡多長(zhǎng)時(shí)間取決于他們的年齡和身體需要，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致孩子晚上睡得很晚，從而造成早上醒不來(lái)而引發(fā)的“起床氣”。
適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，會(huì)讓孩子的一天變得精神抖擻。有數(shù)據(jù)表明，一歲孩子的睡眠時(shí)間表里通常要包括至少一個(gè)半小時(shí)的午睡，兩歲的孩子午睡時(shí)間可能會(huì)是1到4個(gè)小時(shí)，對(duì)于已經(jīng)上了daycare或者preschool的孩子來(lái)說(shuō)，午睡1個(gè)小時(shí)以內(nèi)或者1個(gè)小時(shí)，往往他們晚上會(huì)睡得好一些。
媽媽心得
——午睡不強(qiáng)求看情況安排
午睡這個(gè)事兒，我現(xiàn)在不強(qiáng)求。因?yàn)?，?shí)在太難了！在學(xué)校既然不睡，那么晚上就一定要早睡。如果在學(xué)校午睡了，晚上就可以有多看一本書的時(shí)間。
每天叫醒有“起床氣”的娃，也許是我們用錯(cuò)了方式。其實(shí)每個(gè)孩子都有著不同的生理特點(diǎn)，生理差異的影響會(huì)讓孩子在被叫醒的過(guò)程中出現(xiàn)情緒變化。
我們應(yīng)當(dāng)盡可能的選擇溫柔舒緩的方式來(lái)幫助孩子順利起床。用一個(gè)愉快的早晨開(kāi)始一天的生活，或許才是孩子最真實(shí)的快樂(lè)。
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